Apa yang Anda makan ketika Anda menyusui dapat memengaruhi tubuh Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Meskipun ASI Anda akan baik meskipun diet Anda tidak, masih penting untuk makan dengan baik. Ketika Anda makan makanan sehat, ada baiknya mengganti nutrisi yang kehilangan tubuh melalui menyusui dan memastikan bahwa ASI Anda bergizi seperti yang bisa untuk anak Anda.
Tips nutrisi untuk ibu menyusui dari Anmum Indonesia.
Tidak selalu mudah untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Ketika Anda seorang ibu, apakah Anda memiliki bayi yang baru lahir atau balita, Anda sibuk dan lelah. Plus, jika Anda tidak memiliki banyak bantuan, mungkin sulit untuk mengurus semua yang harus Anda lakukan dalam sehari.
Pikiran memasak makanan sehat dan merawat diri sendiri dapat dengan mudah jatuh di pinggir jalan. Itu bisa dimengerti. Tetapi merawat diri sendiri adalah penting.
Jika Anda melewatkan makan atau tidak makan dengan baik, Anda cenderung menjadi lebih lelah, kehilangan jumlah berat yang berlebihan, dan merasa tidak enak sama sekali.
Tetapi, jika Anda meluangkan waktu untuk makan dengan baik dan merawat diri sendiri, Anda akan merasa lebih sehat dan lebih kuat. Itu lebih baik untukmu dan bayimu. Jadi, berikut adalah beberapa tips makan sehat untuk ibu menyusui.
Diet Seimbang
Cobalah untuk mempertahankan diet seimbang. Jika Anda bisa, makan setidaknya tiga kali makan penuh bersama dengan berbagai makanan sehat dan makanan ringan setiap hari. Anda mungkin menemukan bahwa makan enam makanan kecil bekerja lebih baik untuk Anda.
Cobalah makan berbagai buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian sambil membatasi camilan kalori kosong. Jaga camilan sehat, buah, dan sudah cut-up sayuran yang tersedia, jadi Anda akan lebih cenderung meraihnya sebagai camilan daripada kue atau sekantong keripik.
Tambahkan ikan ke diet Anda
Tambahkan beberapa ikan ke paket makan mingguan Anda. Jika Anda menikmati makan ikan, seafood adalah sumber protein yang sehat yang juga memberi Anda asam lemak omega-3 esensial. Anda dapat dengan aman menikmati berbagai jenis makanan laut rendah merkuri seperti salmon, tuna kalengan ringan, lele, nila, cod, udang, kepiting, cumi-cumi, dan kerang dua hingga tiga kali seminggu.
Mencukupi Kebutuhan Kalori
Mendapatkan cukup kalori setiap hari. Menyusui dan membuat ASI menggunakan banyak energi. Jadi, saat Anda sedang menyusui, Anda harus mengambil di sekitar 500 kalori ekstra per hari. Sekarang, apa jenis kalori yang kita bicarakan di sini?
Junk food memiliki banyak kalori, namun kalori tidak bergizi. Jadi itu bukan jenis yang Anda butuhkan. Anda masih dapat memiliki beberapa makanan junk sesekali, tetapi cobalah untuk mendapatkan sebagian besar dari kalori ekstra Anda melalui makanan sehat dan makanan ringan.
Batasi Beberapa Jenis Makanan
Mempertimbangkan riwayat alergi dalam keluarga Anda dan Limit makanan tertentu dan zat. Jika ada riwayat yang kuat dari alergi makanan, eksim, atau asma dalam keluarga Anda, berbicara dengan dokter atau ahli diet terdaftar. Mungkin ada beberapa item makanan seperti produk susu, kacang, atau kerang bahwa Anda harus menunda makan untuk mencegah diare, kolik-gejala seperti, ruam, dan reaksi alergi pada bayi Anda.
Jangan Sampai Dehidrasi
ASI sebagian besar terbuat dari air. Dan, menyusui-khususnya let-down reflex-bisa membuat Anda merasa haus. Jadi, Anda perlu minum banyak cairan. Minum cukup untuk memuaskan dahaga Anda dan mencoba untuk mendapatkan setidaknya delapan gelas air atau minuman sehat lain setiap hari.
Aturan praktis yang baik adalah untuk minum air setiap kali Anda menyusui bayi Anda.
Itu harus sekitar 8 sampai 12 kali sehari, sehingga Anda yakin akan dibahas. Jika Anda tidak mengambil cukup cairan, dapat menyebabkan dehidrasi dan sembelit. Hal ini juga dapat menyebabkan penurunan pasokan ASI Anda.
Menjaga Asupan Vitamin
Sementara diet menyusui yang sehat mengandung semua vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan, Anda masih bisa terus mengambil vitamin prenatal Anda. Namun, Anda harus diingat bahwa vitamin tidak dapat menggantikan diet sehat, mereka hanya dapat menambahkan untuk itu.
Di sisi lain, vitamin mungkin diperlukan jika Anda memiliki kekurangan vitamin, Anda sedang menyusui pada vegetarian atau pola makan vegan, atau Anda telah menjalani operasi penurunan berat badan. Dokter Anda akan membiarkan Anda tahu mana vitamin tambahan yang harus mengambil.
Tapi, sekali menyembuhkan tubuh Anda dari melahirkan dan pasokan ASI Anda didirikan, dokter mungkin merekomendasikan diet sehat dan program latihan untuk membantu Anda mendapatkan berat badan target Anda. Tentu saja, Anda harus masuk akal dan ingat bahwa butuh Anda sembilan bulan untuk sampai ke tempat Anda berada sekarang, jadi pastikan untuk memberikan diri Anda setidaknya selama itu untuk kembali ke tempat Anda ingin menjadi.
Anda tidak harus berada di diet ketat jika Anda menyusui sedang. Anda dapat cukup banyak makan apa pun yang Anda inginkan, termasuk makanan pedas, cokelat, dan bawang putih. Anda bahkan bisa makan junk food dan memiliki kopi pagi Anda.